PERDRE SA CULOTTE DE CHEVAL : DEFINITION
« La culotte de cheval » est un élargissement des hanches et des cuisses dû à une accumulation de graisse, notamment de cellulite. Cette répartition graisseuse propre à la femme est souvent mal vécue… Je vous propose donc quelques exercices pour la diminuer 😉
PERDRE SA CULOTTE DE CHEVAL : LES MEILLEURS EXERCICES DE PILATES
Pour réaliser correctement et efficacement ces exercices il est important d’engager le muscle transverse (c’est-à-dire de rentrer le ventre en amenant le nombril à la colonne) et de maintenir le bassin bien fixe, vos hanches ne doivent donc pas bouger.
Faire 2 à 3 séries de 10 mouvements par exercice, de chaque côté, 2 à 3 fois par semaine.
Position initiale : Allongez-vous sur votre côté gauche, sur un tapis de sol, le corps bien aligné, en appui sur votre coude gauche, la main droite en appui au sol devant vous.
- « Up and down » = Elévation latérale de jambe
Levez la jambe droite, de côté vers le plafond en l’allongeant au maximum et ramenez-la en position initiale.
- « Side line scissors » = Ciseaux de côté
Décollez les deux jambes ensemble (parallèles) bien tendues faites un mouvement de ciseaux d’avant en arrière, en inter changeant les jambes qui doivent être le plus allongées possible.
- « Circles » = Cercle de jambe
Décollez légèrement (à hauteur de hanche) la jambe droite tendue, faites des petits cercles à partir du haut de la cuisse, dans un sens puis dans l’autre.
Changez de côté et recommencez cette série avec la jambe gauche.
Passez en position debout
- « Lunges » = Fentes avant
Mains à la taille, placez-vous en fente, jambe droite devant, genou droit fléchi, la jambe gauche est tendue en arrière, levez le talon gauche, puis pliez le genou arrière en l’amenant vers le sol (la cuisse gauche est perpendiculaire au sol) puis remontez. Répétez le mouvement et changez de côté.
- « Squats » = La chaise
Debout, pieds parallèles et séparés à largeur des hanches, bras tendus vers l’avant pliez vos genoux en inclinant le buste vers l’avant et en amenant les fesses vers l’arrière comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise (dos bien plat). Revenez en position initiale et répétez le mouvement.
A vous de jouer!
Bien entendu pour être efficaces sur la cellulite ces exercices s’accompagneront d’une bonne hygiène de vie :
http://www.pilatesmarina.com/fr/2016/07/21/culotte-de-cheval-complement/
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