- La salutation au soleil ou « Surya Namaskar »
A l’origine du yoga, la salutation au soleil est un rituel au cours duquel le pratiquant s’incline face au soleil levant. C’est un remerciement au soleil, source de vie, qui apporte son énergie à la terre.
La salutation au soleil est un enchaînement de 12 postures de yoga combiné à un rythme respiratoire précis. Il suffit de 10 minutes de pratique (quelques répétitions) par jour pour observer les bienfaits (http://www.pilatesmarina.com/fr/2016/07/21/yoga-du-matin/).
- La salutation au soleil : en pratique !
A pratiquer tous les jours sans exceptions (les jours de grosse fatigue diminuer le nombre de répétition) de préférence face au soleil, ou du moins orienté vers l’est en honneur au soleil.
Attention la salutation au soleil est déconseillée pendant les règles ou la grossesse, pourquoi pas alors la remplacer par une séance de méditation.
Lors de la première salutation, le corps est raide, il faut le respecter et donc réaliser l’enchaînement sans forcer puis au fur et à mesure des répétitions on étire un peu plus jusqu’à ne plus sentir l’engourdissement du corps provoqué par la nuit.
Il existe plusieurs variations de la salutation au soleil, voici la plus communément pratiquée, en 12 étapes. Au cours des différentes postures, pensez à inspirer et expirer par le nez.
1 : Namaskar
Debout, pieds joints, mains pointes devant la poitrine, expirez.
2 : Urdhva hastasana
Inspirez en étirant les bras vers le haut, le dos en extension (hanches vers l’avant) les jambes bien tendues et le regard vers le haut
3 : Uttanasana
Expirez en vous penchant en avant, amenez la tête vers les genoux, les mains au sol
4 : Ardha Anjaneyasana
Inspirez, en amenant une jambe tendue vers l’arrière, le dos bien droit, la jambe de devant fléchie, le regard vers l’avant
5 : Chaturanga
Retenez la respiration pour amener la deuxième jambe vers l’arrière (en planche bras tendus)
6 : Chaturanga dandasana
Expirez en pliant les coudes et les genoux pour descendre au sol, le regard vers le bas
7 : Bhujangasana
Inspirez en relevant le buste (dos arqué vers l’arrière) les bras tendus, les épaules abaissées, le regard vers le haut et les jambes tendues sur le sol
8 : Adho muka svanasana
Expirez en prenant appui avec les orteils dans le sol, élevez le bassin vers le haut, en position de chien tete en bas ( « V » inversé), poussez les talons vers le sol, la tête vers le bas, le dos en extension
9 : Ardha anjaneyasana
Inspirez en amenant un pied entre les mains pour vous retrouver en position 4
10 : Uttanasana
Expirez en amenant la deuxième jambe vers l’avant, les genoux sont fléchis, la tête au niveau des genoux
11 : Urdha hastasana
Inspirez en joignant les mains vers l’avant et en étirant les bras vers le haut et l’arrière pour se retrouver en position 3
12 : Namaskar
Expirez en ramenant les mains jointes devant le sternum, retour à la position initiale
Namasté